La vitamina B6, también conocida como piridoxina, es una de las ocho vitaminas B que su cuerpo necesita para mantenerse saludable.
Este nutriente es una parte esencial de casi 200 reacciones químicas en su cuerpo y es necesario para procesos como el desarrollo del cerebro y el transporte de oxígeno a través del torrente sanguíneo. La vitamina B6 también lo ayuda a mantener un sistema nervioso e inmunológico saludable.
Las fuentes alimenticias de vitamina B-6 incluyen aves, pescado, papas, garbanzos, plátanos y cereales fortificados. La vitamina B-6 también se puede tomar como suplemento.
Las personas que tienen enfermedad renal o afecciones que impiden que el intestino delgado absorba los nutrientes de los alimentos (síndromes de malabsorción) tienen más probabilidades de tener deficiencia de vitamina B-6. Ciertos trastornos autoinmunes, algunos medicamentos para la epilepsia y la dependencia del alcohol también pueden provocar una deficiencia de vitamina B-6. Esto puede causar una afección en la que no tiene suficientes glóbulos rojos sanos para transportar el oxígeno adecuado a los tejidos de su cuerpo (anemia), confusión, depresión y un sistema inmunitario debilitado.
Una deficiencia de vitamina B-6 suele ir acompañada de una deficiencia de otras vitaminas B, como el ácido fólico (vitamina B-9) y la vitamina B-12.
Algunos de los beneficios de la vitamina B6:
• Los niveles bajos de vitamina B6 en adultos mayores se han relacionado con la depresión, pero las investigaciones no han demostrado que la vitamina B6 sea un tratamiento eficaz para los trastornos del estado de ánimo.
• La vitamina B6 puede prevenir la disminución de la función cerebral al disminuir los niveles de homocisteína que se han asociado con la enfermedad de Alzheimer y los problemas de memoria. Sin embargo, los estudios no han demostrado la eficacia de la B6 para mejorar la salud del cerebro.
• No obtener suficiente vitamina B6 puede provocar niveles bajos de hemoglobina y anemia, por lo que la suplementación con esta vitamina puede prevenir o tratar estos problemas.
• Algunas investigaciones han indicado que las altas dosis de vitamina B6 pueden ser efectivas para disminuir la ansiedad y otros problemas del estado de ánimo asociados con el síndrome premenstrual debido a su papel en la creación de neurotransmisores.
• Los suplementos de vitamina B6 en dosis de 30 a 75 mg al día se han utilizado como un tratamiento eficaz para las náuseas y los vómitos durante el embarazo.
• La vitamina B6 puede ayudar a reducir los niveles altos de homocisteína que provocan el estrechamiento de las arterias. Esto puede minimizar el riesgo de enfermedad cardíaca.
• Los suplementos de vitamina B6 pueden reducir el riesgo de degeneración macular relacionada con la edad (AMD). Además, los niveles sanguíneos adecuados de B6 pueden prevenir problemas que afectan la retina. Sin embargo, se necesita más investigación.
• La inflamación asociada con la artritis reumatoide puede disminuir los niveles sanguíneos de vitamina B6. Complementar con altas dosis de B6 puede ayudar a corregir las deficiencias y reducir la inflamación, pero se necesita más investigación para confirmar estos efectos.
• La vitamina B-6 (piridoxina) es importante para el desarrollo normal del cerebro y para mantener saludables el sistema nervioso y el sistema inmunológico.
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